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ノロウィルス感染予防に効く手洗い方法は！石鹸や消毒液は何が良い？
寒い季節になると心配になるのが、ノロウィルスなど感染症の流行ですね。中でも11月～1月は特にノロウイルスによる感染性胃腸炎が多くなるそうです。 ノロウィルス感染予防にはやはり手洗いが基本中の基本！ ということで、予防に効果的な手洗いの方法や、ノロウィルスに効く石鹸や消毒液についてもご紹介します。 ノロウィルスを予防するための手洗いのポイントは？石鹸は何が良い？...
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お餅1個とご飯1杯のカロリーの差は？炭水化物の太らない食べ方！
お餅は蒸したもち米を臼でついて形を整えた食べ物ですね。 ですので一言でいってしまえば「潰したお米」ということになると思います。 もち米がギュッと凝縮されていますので、普通に考えたらカロリーは高そうですよね。 でもかさは小さいので2，3個はペロッと食べてしまいます。 「正月太り」なんて言葉がありますが、やっぱりお餅の食べすぎが原因なのでしょうか…...
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便移植（腸内細菌移植）療法で腸内フローラを改善！副作用は肥満？
他人の便を移植することで腸内環境の改善を狙うのが、便移植（腸内細菌移植）療法という治療法です。 えっ!便? 移植!? パッと見衝撃的なネーミングですが、れっきとした治療法なんですね。 医療先進国のアメリカでは数年前から通常医療として行われていて、その効果の程も実証されてるんだとか。薬などの化学物質を使わないので体に負担もかけないということで、近年日本でも注目され始めた治療法なんです。...
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肩こり解消に効果的な筋トレ！見た目年齢も若返る一石二鳥の方法は！
肩こりに悩む人は年々増えてきているうえに、若年化傾向にあるそうです。肩こりは筋肉が硬くなることで起こる症状なのですが、その理由の多くは「運動不足」が原因なんだとか。運動不足で筋肉が衰えると、どうしても疲労が溜まりやすい体になってしまいます。...
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筋トレで効果的なフォームやインターバルは！理想の方法は臨機応変に
筋トレを継続していると、いろいろ悩むことが出てくると思います。その中の1つに「どのタイミングでトレーニングを終わったらいいか分からない」という疑問もあるのではないでしょうか。 筋トレは筋肉に刺激を与えることが目的ですので、その目的を達成できればそれ以上行う必要はありません。逆に刺激を与えた後は素早く休養や栄養を与えるなど、筋肉の発達を促すための行動を取った方が良いわけです。...
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ボディビルダーのトレーニングメニューの組み方！何種目も行う理由は？
ボディビルダーは1回のトレーニングで様々な種目を行います。 種目の数は人によってまちまちだと思いますが、1部位につき3～4種目が一般的で、中には6～7種目も行う方もいます。 ボディビルダーがトレーニングを行う目的はズバリ「筋肉を付けること！」、この一言に尽きます。...
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腹筋の効果的な鍛え方！腰痛なく腹直筋や下腹に効く簡単なコツとは？
腹筋のトレーニングと聞いて思い浮ぶのは、子供の頃体育の授業でやった動きではないでしょうか。パートナーに足の上に乗ってもらった状態で、手を頭の後ろで組んで上半身を持ち上げるトレーニング… 種目の名前で言うと「シットアップ」の動きに近いのですが、何回も出来る子もいれば、全く上半身を持ち上げれない子もいました。...
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筋トレ後のプロテインは水と牛乳どっちで溶かすと良い？アミノ酸は？
筋トレが終わった後は素早く栄養補給を行うことが大切です。 特にトレーニングで刺激を受けた筋肉の回復を促すためには、タンパク質の摂取ははとても重要です。 でもトレーニング後すぐに食事をとることが出来ない… そんな方にとって重宝するサプリメントがプロテインなんですね。 筋トレが終わってからしばらくの間、体がなるべく栄養を吸収するように反応する時間帯があります。...
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1日の塩分摂取量をチェック！「塩分濃度計」を活用して高血圧対策を！
自分が1日に摂取している塩分摂取量をご存知でしょうか？ きっと健康な方であれば、気にしたことはほとんど無いと思います。 僕自身も今まで計算したことは全くありませんでした。 しかし、塩分の摂取量と生活習慣病が関係してると聞くと、多少事情が変わってきますよね。...
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筋トレで筋肉が増えたら脂肪も増えた！食事や有酸素運動はどうすべき？
筋肉を付けたいと思って筋トレを頑張った結果、バルクアップに成功して筋肉が付いた。 でも体重と共にお腹周りの脂肪も増えてしまった・・・ という方は結構多いのではないかと思います。 筋肉を付けてカッコいい体になる事を目指していたのに、気が付いたら脂肪も増えてメリハリの無い体になってしまった。 なんて思った方は、とりあえず体重を増やすのをいったん止めて、引き締まった体を目指してみてはいかがでしょう？...
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