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子供が30分で自転車に乗れるようになる練習方法！補助輪の活用が鍵！
今回のお話は、うちの長男が４歳の時に実際に自転車の乗り方をマスターした時の練習方法です。その時は本当に３０分ほどの練習で、補助輪なしで自転車に乗れるようになりました。 その経験をこうやって文章にすることで、お子様が自転車に乗れるようになるための参考になればと思います。 自転車に乗れるようになるためには、自転車を好きなることから！...
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効果的に筋肥大させるための筋トレの方法！短い時間で強い刺激を！
効果的に筋肉を大きくするためには、筋トレで「筋肥大に適した刺激」を与えることが大切です。 そしてその刺激を出来るだけ短時間で与えることが、トレーニングの効率化にもつながります。 そのための方法として、効果的に筋肉に刺激を与えるためのポイントをご紹介します。 まずは筋肥大させるための筋トレの基礎知識から 筋肉を大きくするためには、筋肥大が必要だと脳が感じる刺激を筋肉に与えることが必要です。...
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ヒップアップに効果的なスクワットで大殿筋を鍛え、若々しい後ろ姿に
ヒップアップのためにはお尻の筋肉である「大殿筋」を鍛える運動が効果的です。大殿筋は骨盤と大腿骨を繋げる筋肉で、脚を後ろに蹴り上げたり、膝を外に向けるように開く動きで使われます。 その大殿筋を鍛えるための代表的な種目として「スクワット」がありますが、その中でも足幅を開いて行う「ワイドスクワット」はヒップアップにとても効果的です。 大殿筋は後ろ姿の見た目年齢に大きく関わる筋肉...
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ヨーグルトを温めると美容効果がアップ！赤ちゃんの離乳食にも最適！
「ヨーグルトを温める」という斬新な食べ方をご存知でしょうか。ヨーグルトに決まった食べ方はありませんが、冷蔵庫から出したヨーグルトは、普通そのまま冷たい状態で食べますよね。 ミルクを温めるとホットミルクという名前になるように、温めたヨーグルトは「ホットヨーグルト」と呼ばれます。初めて聞くとちょっと敬遠してしまいそうな食べ方ですが、ヨーグルトは温めることで、様々な美容効果がアップする食べ物だったのです。...
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子供がかぜをひいた時の症状や対処法！早期発見で合併症を予防しよう！
私達が「かぜ」と呼んでいる病気は、正式名称を「かぜ症候群」といいます。かぜ症候群は、主にウイルス感染が原因となり、上気道（鼻腔から喉頭まで）に急性の炎症が起きる病気のことです。 炎症が起きている部位により、「鼻炎（びえん）」、「咽頭炎（いんとうえん）」、「喉頭炎（こうとうえん）」などと呼ばれることもあり、それぞれの症状も異なります。...
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大胸筋を効果的に鍛えるベンチプレスのやり方！フォームのコツを解説！
ベンチプレスは大胸筋を鍛えるための種目として、とてもメジャーな種目だと思います。 トレーニングを行ってる人なら、おそらく誰もが知ってるベンチプレスですが、大胸筋に効かせることが出来ない方って結構多いのではないでしょうか。 ベンチプレスが上手に出来ない理由の一つとして、「関与する間接が多い」という点があります。...
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運動前の正しいストレッチのやり方とは！動的と静的の効果の違いは？
運動前に行うストレッチのやり方を間違えると、望む効果を得られないどころか、逆にパフォーマンスレの低下を招く場合があります。 ストレッチにもいろいろな伸ばし方があり、それぞれの方法で得られる効果も違います。 ストレッチは正しいやり方を、正しいタイミングで行うことで、理想にあった効果を得ることができます。 静的ストレッチと動的ストレッチの違いは？ポイントは関節の動きがあるかどうか！...
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子供の滲出性中耳炎の症状は痛くない？原因と治らない場合の治療法！
子供に多いとされている「滲出性中耳炎（しんしゅつせいちゅうじえん）」。子供の難聴の多くはこの滲出性中耳炎が原因とも言われています。 子供は中耳炎の自覚症状を感じないことが多く、そのため発見が遅れ滲出性中耳炎になってしまうケースも多いのだとか。子供の滲出性中耳炎を予防するために、中耳炎の症状をよく理解して早期発見に繋げたいですね。 中耳炎が起きる場所と、原因は？...
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部屋を綺麗に保つコツは捨てること！スッキリ片付く収納のポイント！
片付けが苦手な方にとって、部屋を綺麗にすること、そして綺麗な状態を保つことは、すごくハードルが高い作業のように感じられるかもしれません。 気が付くといつのまにやら部屋の中に物があふれ、どこから手を付けたらいいのか分からない状態に・・・ でも大丈夫です！ これからお伝えするポイントを順番にクリアしていくことで、あなたのお部屋がスッキリと片付き、そしてその状態をいつまでも維持することが出来ます。...
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上腕三頭筋のバーベルメニューの効果的な鍛え方！筋トレ種目のポイント
上腕三頭筋は二の腕の外側にあり、肘を伸ばすときに収縮する筋肉です。 一般的に二の腕のたるみというと、この上腕三頭筋の上に乗っている皮下脂肪を表すことが多いですね。 普段の生活ではあまり使う機会の少ない筋肉ですので、それがたるみの原因でもあるわけです。 そんな上腕三頭筋の筋トレ種目として、バーベルを使ったメニューを2つご紹介します。...
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ボディビルダーが減量中チートデイを行う理由と効果！食事の頻度は？
ボディビルダーの中には、減量中に「チートディ」と呼ばれる食事法を取り入れる選手がいます。 チートディの「チート」は、直訳すると「ズル」とか「騙す」という意味の英単語です。チートディはボディビルダーに限らず、主にダイエットのために減量を行ってる方に対して使われる言葉なのですが、一時的に食事の制限を止めカロリーを多めに摂取する日の事なんですね。...
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背中の筋肉を効果的に鍛える、ダンベルを使った筋トレメニューを解説！
筋トレを行う目的は人それぞれですね。 「カッコいい体になりたい」 「痩せたい」 「運動不足を解消したい」 など、トレーニングを始めるきっかけは人によって様々だと思うのですが、全ての方に共通する効果を出すためのポイントは、 筋肉を付ける この一言に尽きると思います。 ・筋肉を付ければ体のアウトラインが変わる ・筋肉を付ければ代謝が上がる ・筋肉を付ければ体力が付く といったように、...
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ポールウォーキングのやり方！ポールを正しく使って効果的に歩こう！
ポールウォーキングとは、文字通りポールを持って歩くことにより、通常のウォーキングに比べてより安全で、効果的にウォーキングが行えるフィットネスプログラムです。 スキーのストックに似たポールを両手に持って歩くだけで、年齢・性別・身体能力などにかかわらず誰でも取り組める上に、運動不足や生活習慣病改善の効果も高いという点から、最近特に中高年の方達を中心に注目が集まっています。...
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女性のダイエットや美肌にプロテインが効果的！オススメの飲み方は？
女性にとって「ダイエット」と「美肌」は、きっと永遠のテーマなのではないでしょうか。 いつまでも若々しくいたいと願うのは男性も同じですが、女性の方がより具体的に理想像を思い浮かべ、実践されている方が多いように感じます。体重計に乗る頻度や、鏡で自分を見る回数も、男性より女性の方がはるかに多いですよね。...
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ノロウィルス感染予防に効く手洗い方法は！石鹸や消毒液は何が良い？
寒い季節になると心配になるのが、ノロウィルスなど感染症の流行ですね。中でも11月～1月は特にノロウイルスによる感染性胃腸炎が多くなるそうです。 ノロウィルス感染予防にはやはり手洗いが基本中の基本！ ということで、予防に効果的な手洗いの方法や、ノロウィルスに効く石鹸や消毒液についてもご紹介します。 ノロウィルスを予防するための手洗いのポイントは？石鹸は何が良い？...
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お餅1個とご飯1杯のカロリーの差は？炭水化物の太らない食べ方！
お餅は蒸したもち米を臼でついて形を整えた食べ物ですね。 ですので一言でいってしまえば「潰したお米」ということになると思います。 もち米がギュッと凝縮されていますので、普通に考えたらカロリーは高そうですよね。 でもかさは小さいので2，3個はペロッと食べてしまいます。 「正月太り」なんて言葉がありますが、やっぱりお餅の食べすぎが原因なのでしょうか…...
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便移植（腸内細菌移植）療法で腸内フローラを改善！副作用は肥満？
他人の便を移植することで腸内環境の改善を狙うのが、便移植（腸内細菌移植）療法という治療法です。 えっ!便? 移植!? パッと見衝撃的なネーミングですが、れっきとした治療法なんですね。 医療先進国のアメリカでは数年前から通常医療として行われていて、その効果の程も実証されてるんだとか。薬などの化学物質を使わないので体に負担もかけないということで、近年日本でも注目され始めた治療法なんです。...
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肩こり解消に効果的な筋トレ！見た目年齢も若返る一石二鳥の方法は！
肩こりに悩む人は年々増えてきているうえに、若年化傾向にあるそうです。肩こりは筋肉が硬くなることで起こる症状なのですが、その理由の多くは「運動不足」が原因なんだとか。運動不足で筋肉が衰えると、どうしても疲労が溜まりやすい体になってしまいます。...
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筋トレで効果的なフォームやインターバルは！理想の方法は臨機応変に
筋トレを継続していると、いろいろ悩むことが出てくると思います。その中の1つに「どのタイミングでトレーニングを終わったらいいか分からない」という疑問もあるのではないでしょうか。 筋トレは筋肉に刺激を与えることが目的ですので、その目的を達成できればそれ以上行う必要はありません。逆に刺激を与えた後は素早く休養や栄養を与えるなど、筋肉の発達を促すための行動を取った方が良いわけです。...
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ボディビルダーのトレーニングメニューの組み方！何種目も行う理由は？
ボディビルダーは1回のトレーニングで様々な種目を行います。 種目の数は人によってまちまちだと思いますが、1部位につき3～4種目が一般的で、中には6～7種目も行う方もいます。 ボディビルダーがトレーニングを行う目的はズバリ「筋肉を付けること！」、この一言に尽きます。...
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