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腹筋の効果的な鍛え方！腰痛なく腹直筋や下腹に効く簡単なコツとは？
腹筋のトレーニングと聞いて思い浮ぶのは、子供の頃体育の授業でやった動きではないでしょうか。パートナーに足の上に乗ってもらった状態で、手を頭の後ろで組んで上半身を持ち上げるトレーニング… 種目の名前で言うと「シットアップ」の動きに近いのですが、何回も出来る子もいれば、全く上半身を持ち上げれない子もいました。...
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筋トレ後のプロテインは水と牛乳どっちで溶かすと良い？アミノ酸は？
筋トレが終わった後は素早く栄養補給を行うことが大切です。 特にトレーニングで刺激を受けた筋肉の回復を促すためには、タンパク質の摂取ははとても重要です。 でもトレーニング後すぐに食事をとることが出来ない… そんな方にとって重宝するサプリメントがプロテインなんですね。 筋トレが終わってからしばらくの間、体がなるべく栄養を吸収するように反応する時間帯があります。...
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1日の塩分摂取量をチェック！「塩分濃度計」を活用して高血圧対策を！
自分が1日に摂取している塩分摂取量をご存知でしょうか？ きっと健康な方であれば、気にしたことはほとんど無いと思います。 僕自身も今まで計算したことは全くありませんでした。 しかし、塩分の摂取量と生活習慣病が関係してると聞くと、多少事情が変わってきますよね。...
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筋トレで筋肉が増えたら脂肪も増えた！食事や有酸素運動はどうすべき？
筋肉を付けたいと思って筋トレを頑張った結果、バルクアップに成功して筋肉が付いた。 でも体重と共にお腹周りの脂肪も増えてしまった・・・ という方は結構多いのではないかと思います。 筋肉を付けてカッコいい体になる事を目指していたのに、気が付いたら脂肪も増えてメリハリの無い体になってしまった。 なんて思った方は、とりあえず体重を増やすのをいったん止めて、引き締まった体を目指してみてはいかがでしょう？...
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